La
serotonina son neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del
sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con el estado de animo.
Funciones de la serotonina
· Entre
las principales funciones de la serotonina esta la de regular el apetito
mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura
corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas.
· La
serotonina interviene en otros conocidos neurotransmisores como la dopamina y
la noradrenalina, que están relacionados con la angustia, ansiedad, miedo,
agresividad, así como los problemas alimenticios.
· La
serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que
es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la
regulación del sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al
sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.
· Otra
función importante de este neurotransmisor, es actuar como el reloj interno de
nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia.
El reloj interno es el encargado de coordinar varias funciones biológicas como
la temperatura corporal, la hormona del estrés, cortisol, y los ciclos del
sueño. La correcta coordinación de estos 3 elementos hace que podamos dormir
profundamente y despertar descansados. Los hombres producen hasta un 50% más de
serotonina que las mujeres, por lo tanto, estas son más sensibles a los cambios
en los niveles de serotonina.
Cambios en los niveles de serotonina
El estrés, los niveles de azúcar en sangre y los cambios
hormonales, sobre todo en los estrógenos, son algunas de las causas por las que
serotonina se ve alterada. Los niveles bajos de serotonina, se asocian a
desequilibrios mentales como la esquizofrenia, autismo infantil, trastorno
obsesivo compulsivo, hiperactividad infantil, depresión, estados de
agresividad, migrañas, estrés e insomnio.
El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos
produce una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y
concentración. La serotonina se puede medir a través de la sangre, aunque no se
obtendrá mucha información, debido a que el cerebro y el resto del cuerpo se
encuentran separados por la barrera hemato-encefálica, una especie de pantalla
que no permite el paso de cualquier sustancia al cerebro. Por eso el cerebro
fabrica sus propios neurotransmisores.
Como aumentar la serotonina
·
El triptófano es precursor de la serotonina,
este aminoácido esencial que es capaz de traspasar la barrera cerebral, no lo puede
producir el organismo por lo que debe ser obtenido a través de la dieta.
·
Las semillas de Griffonia simplicifolia, una
planta que crece en la sabana y en la costa del oeste de Afrecha, son ricas en
5-hidroxitriptofano (5-HTP), una sustancia que sirve de nexo entre el
triptófano y la serotonina.
·
Practicar determinadas técnicas de
relajación, yoga, meditación ayuda a elevar los niveles de serotonina.
·
Hacer ejercicio con regularidad, la vida al
aire libre, pasear y bailar favorece el incremento de esta sustancia.
·
Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas,
emprender nuevos proyectos, viajar... ayuda a que la serotonina aumente.
Son
ricos en triptófano las pastas, arroz, cereales, leche, huevos, soja, pollo,
pavo, queso, plátano y leguminosas.
En todos los
casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de
la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una
función meramente informativa.
Serotonina
Autor: Almudena Reguero.
NVA
No hay comentarios:
Publicar un comentario